Как за 3 дня вернуть себя к жизни после тяжёлой недели — Лайфхакер

Полноценно отдохнуть за выходные — реально. Нужно лишь грамотно к ним подойти.

День 1. Суббота

В пятницу лягте спать не позже 23:00. Да, соблазн просидеть до глубокой ночи за сериалами или выбраться куда‑нибудь с друзьями будет велик, но вам ведь нужно восстановить силы.

Во сколько вставать

Около 10 утра. Если перед этим вы легли в 23:00 или раньше, выйдет как минимум 11 часов полноценного отдыха. И это хорошо. Согласно исследованиям, на то, чтобы восполнить каждый недополученный час сна, требуется в четыре раза больше.

Как питаться

  • Не забывайте пить воду, если почувствуете жажду. Даже небольшая дегидратация может повлиять на настроение и заставит почувствовать усталость.
  • Не переборщите с алкоголем. Он влияет на качество сна. Так что лучше ограничиться одним стаканом некрепкого спиртного или не пить вовсе.
  • Не придерживайтесь какой‑то особой диеты. Диетолог Леа Гроппо из Стэнфордского университета советует добавить в меню побольше свежих овощей.

Чем заняться

  • Не проверяйте рабочую почту и мессенджеры. У вас выходной, так используйте его, чтобы снизить стресс и восстановить ресурсы, в том числе эмоциональные. Исследование показывает, что полное отключение от работы помогает быстрее прийти в себя.
  • Займитесь спортом. Это может быть силовая тренировка, кардио, йога или даже просто прогулка. Физическая активность наполнит вас энергией и поможет быстрее заснуть. Правда, лучше воздержаться от активных упражнений за час до отхода ко сну.
  • Наведите порядок в спальне. Поменяйте постельное бельё (это нужно делать раз в 7–10 дней), пройдитесь пылесосом по коврам и шторам. Пыль может стать причиной беспокойного сна, зуда в носу, першения в горле.

Во сколько лечь спать

По‑прежнему не позже 23:00. Но на этот раз вы будете спать чуть меньше — 9–10 часов. Это нужно, чтобы постепенно вернуть организм к рабочему ритму.

5 СПОСОБОВ РАССЛАБИТЬСЯ ПОСЛЕ РАБОТЫ

РАСКРАСКИ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ

Есть что-то успокаивающее в книжках-раскрасках для взрослых, с миллионами линий, сложными узорами, которые могут полностью отвлечь ваше внимание. После напряженного дня это очень расслабляет.

Если вы никогда не пробовали книжку-раскраску для взрослых, обязательно попробуйте! Это дает вам возможность полностью забыть свой рабочий день и к тому же это развивает вашу внимательность, что очень хорошо для снятия стресса.

ПРОГУЛКА

Я не знаю как все, но для моего мозга свежий воздух творит чудеса.Я выхожу в какой нибудь парк включаю свой любимый плейлист и просто прогуливаюсь по парку.

Это мне действительно помогает расслабиться после сумасшедшего или напряженного рабочего дня.

ЛИЦЕВЫЕ МАСКИ

Нет ничего такого, что заставит вас чувствовать себя расслабленной, как немного ухода за собой. Уход за собой очень расслабляет меня. От тренировок, до масок для лица я чувствую себя освеженной, зная, что я забочусь о своем физическом теле, в то время как мысленно я расслабляюсь.

ВРЕМЯ С ДРУЗЬЯМИ

Очень важно понимать, откуда вы берете свою энергию. Я получаю энергию от других людей, поэтому проводить время с друзьями — одна из лучших вещей для меня, когда у меня был не очень приятный рабочий день. Возможность разговаривать с другими людьми, понимание того, что у каждого есть свои проблемы на работе

Вам даже не нужно устраивать вечеринку с друзьями и алкоголем. Попробуйте прогуляться или пойти на тренировку с друзьями, это всегда помогает мне.

ЧТЕНИЕ

Как только я понимаю что какая либо книга дает мне расслабление или саморазвитие я смогу сидеть за ней часами. Мне потребовалось некоторое время, чтобы найти тип книг, которые мне нравились, но теперь, когда у меня они есть я не могу остановиться!

Попробуйте протестировать несколько книг, которые вы хотели бы прочитать, и посмотрите, какие из них помогут вам расслабиться больше всего! Затем отправляйтесь в парк и начинайте там читать.

Это было 5 советов о том как расслабиться после тяжелого рабочего дня.

Подписывайтесь на канал стараемся для вас!

Формула отдыха

Трудовой день выматывает — и с этим согласятся все. Медики утверждают, что восстановление организма на работе — важная часть дня и пренебрегать ею не стоит. Большинство людей ждёт вечера, чтобы отдохнуть дома, кто-то использует в качестве перерывов «перекуры» и выходы на чашечку кофе. Но польза таких кратковременных пауз достаточно сомнительна, так как они зачастую спонтанны и нерегулярны. Правильный же отдых в рабочее время обязательно должен проходить по расписанию. Так, например, чаще всего пользуются формулой: на час работы 10–15 минут перерыва. Как провести это время, решать вам: можно сделать лёгкую разминку, если позволяют условия, посидеть на лавочке в ближайшем дворике, прогуляться вокруг здания и т. д. Также отличным вариантом станет дыхательная гимнастика, которая увеличит поступление кислорода в кровь, что активизирует работу мозга.

Кроме того, не стоит забывать про обеденный перерыв. Необходимо полностью использовать отведённый вам час: не стоит торопиться быстрее поесть и бежать обратно на рабочее место. Оставшееся от еды время можно потратить на то, чтобы почитать книжку, помечтать или даже поспать, если позволяют условия (сегодня во многих офисах предусмотрены зоны отдыха). Эти меры позволят повысить работоспособность, и трудовой день будет более эффективным.

2. Поддерживай физическую активность

Выходные даются тебе не для того, чтобы оккупировать свой диван и пролежать там до утра понедельника. Постарайся включать в дни своего отдыха физическую активность: начни делать зарядку по утрам, попробуй устраивать утренние или вечерние пробежки, дыши свежим воздухом (как вариант — позвать друзей на природу или покататься на велосипедах). Не злоупотребляй общественным транспортом — преодолевай пешком незначительные расстояния, спускайся не на лифте, а на своих двоих. Не ленись привести квартиру в порядок — это тоже физическая активность, причем достаточно эффективная.

3. Составь список целей

Каждую неделю составляй себе список целей и желаний, которые ты должен исполнить или к которым ты должен приблизиться. Это поможет тебе найти мотивацию двигаться дальше, а не топтаться на одном месте. Главное, чтобы поставленные цели в конечном итоге могли положительно влиять на твой уровень жизни. Тогда никакие мысли о лени не отвлекут тебя от самого главного.

Достаточно хороший — это прекрасно

Не нужно идти напролом. Можно искать решения в стиле дзюдо, решения, которые будут наиболее эффективными при минимальном количестве затрат. Все «дзюдо-решения» сводятся к тому, чтобы, делая меньше, получать больше. Всякий раз, сталкиваясь с препятствием, ищите возможность преодолеть его с помощью принципа дзюдо.

Частью этого принципа является осознание того, что все проблемы решаемы. Например, у вас есть задание забраться на высоту птичьего полета. Одно из решений (весьма, кстати, впечатляющее) — покорить Эверест. Другое — сесть на лифт и доехать до крыши высотного здания. Это решение в стиле дзюдо.

Большинство задач может быть решено простым и вполне приземленным способом. Вам не придется показывать все ваши потрясающие навыки и умения. Вы просто создаете что-то в рамках выполняемой работы и двигаетесь дальше. Возможно, с таким подходом вы не получите восхищенных ахов и охов, зато быстрее продвинетесь вперед.

Если вы находите свой способ решения задачи достаточно хорошим, останавливайтесь на нем. Это гораздо лучше, чем тратить ресурсы или, что хуже, ничего не делать из-за того, что вы не придумали более красивое решение.


Превратить «достаточно хороший» в «прекрасный» вы сможете и чуть позже. — Источник

День 3. Понедельник

Во сколько вставать

В 6 или 7 утра — в зависимости от того, ко скольки вам нужно на работу. В любом случае вы успеете получить рекомендованные 7–8 часов сна. Только вставайте сразу, не переводите будильник. Все эти «ну ещё 5 минуточек» не помогают отдохнуть, а только подвергают вас стрессу, ведь полный цикл сна длится гораздо дольше.

Как питаться

  • Не пропускайте приёмы пищи. Старайтесь, чтобы они насыщали вас, были разнообразными и питательными. По возможности избегайте джанкфуда.
  • На обед выберите лёгкое блюдо и старайтесь не переедать. В противном случае к вечеру вы будете чувствовать себя более уставшим.

Чем заняться

  • В середине дня постарайтесь найти время на прогулку или занятие спортом. Это поможет уставшему от умственной работы мозгу перезагрузиться.
  • Если приходится выбирать между сном и походом в тренажёрный зал, отдайте предпочтение первому. Если вы хорошо выспитесь, завтра у вас будет больше сил на спорт.

Во сколько лечь спать

В 23:00 или раньше. Это оптимальное время для большинства людей: именно под него заточены наши циркадные ритмы. Ваша задача — обеспечить себе полноценные 7–8 часов ночного сна. За час до того, как пойти в кровать, постарайтесь не пользоваться гаджетами.

5. Избавься от рутины

Кто сказал, что будние дни не должны приносить тебе радость? Не исключай из своей жизни маленькие радости — шутки с коллегами, встречи с друзьями после работы, вечерний поход в кино или свидание. Не будь зациклен на одной лишь работе. Если тебе сложно переключиться на что-то другое, специально выделяй в своем графике часы для приятных занятий. Так ты не будешь чувствовать себя утомленным.

6. Распределяй рабочую нагрузку

На выходных ты наверняка не думал о работе и не строил планы на будущую неделю. С понедельника начни заниматься незавершенными делами, но не берись за всё и сразу. Нельзя заставлять себя заканчивать дедлайны, скопившиеся за неделю, за один день. По возможности старайся не задерживаться на работе и не разгребать завалы на выходных. Вместо этого подойди грамотно к распределению нагрузки на неделю: подели задачи на срочные и не очень и, исходя из этого, берись за их выполнение. Попытки сделать всё за день не обернутся ничем хорошим. Скорее всего, накопленная усталость будет спонсором твоих провальных результатов.

Повышаем запас энергетической мощности

Это количество напрямую зависит от того, насколько широки и чисты ваши энергетические каналы. Чем старше человек, тем больше грязи, тем сильнее они перекрыты. Чтобы всегда быть в форме, нужно регулярно выполнять ряд несложных упражнений. Следующее поможет понять, как восстановиться после тяжелой физической работы, умственного и эмоционального напряжения.

Приготовьте коврик и ложитесь на него. Дышите глубоко. Вдох. Мысленно представляйте, как мощный горячий энергетический луч исходит от Земли. Он движется от ваших пяток к промежности, входит к вас. Затем скользит вдоль позвоночного столба к макушке черепа и отправляется в небо.

Выдох. С неба исходит луч, пронзает макушку, скользит по позвоночнику, выходит через промежность. Он серебристый, прохладный и сильный. Затем представьте параллельное движение этих потоков, старайтесь их удержать в течение 3-5 минут.

Дыхательные упражнения помогут поддерживать тело в тонусе

Настало время, когда земной поток энергии начинает расплескиваться над головой, а под ногами «фонтанирует» небесный. При этом их брызги соединяются, а вы находитесь внутри энергетического шара. Усилием воли расширяйте границы собственного тела, станьте «шариком, который пытаются надуть», соединитесь с контурами сферы, образованной земным и небесным фонтанами. Десять минут – и ваше эфирное тело восстановлено и укреплено!

Советы психолога

И наконец, предлагаю вам советы психолога, которые помогут избавиться от усталости на работе и побороть сонливость. Кстати, почитайте на нашем сайте статью о том, почему хочется спать во время обеденного перерыва.

  • Прислушивайтесь к своему внутреннему состоянию и разрешайте себе отдыхать столько, сколько потребуется.
  • Помните, что работа не стоит вашего здоровья и хорошего настроения.
  • Не ограничивайте свой мир только офисом и общением с клиентами.
  • Ваш комфорт должен всегда стоять на первом месте. В старости вы и не вспомните о критике начальства, а вот испорченные нервы дадут о себе знать.

Восстанавливаем остроту ума

Справиться с умом можно. Обратите внимание, нас очень многое отвлекает. Восстановить концентрацию мы способны, если отбросим все и абстрагируемся от внешних факторов. Для этого осваиваем практики концентрации йоги. Сначала нужно затормозить мышление, сосредоточившись на каком-то объекте или точке. Заняться медитацией.

Солнечный свет «подстегивает» работу правой стороны нашего мозга, увеличивает глубину и скорость мыслительной реакции, способствует творчеству. Вот и представьте во время медитации, что лучи светила проникают в вашу голову, делают мысли ясными и четкими. Старайтесь проводить это днем, на улице, при ярком свете Солнца.

Еще один «стимулятор» ума – смех. Что вас может развеселить? Анекдот? Видео с животными? Старая комедия? Мешочек смеха? Найдите повод и смейтесь вдоволь! Чаще наблюдайте за собой со стороны.

8. Предложи свою помощь

Когда человек оказывает помощь кому-либо, он чувствует себя чуточку счастливее. Так что можешь воспользоваться этой хитростью: предложи свою помощь коллеге — он будет рад и обязательно отплатит тебе тем же. А ты, в свою очередь, взбодришься и начнешь рабочую неделю с позитивного настроя.

Возвращаем эмоциональную чувствительность в норму

Научитесь описывать то, что вы в данный момент чувствуете. Независимо от обстоятельств сохраняйте позитив. Это должно войти в привычку.

Это важно

Никогда не жалуйтесь на то, что от вас не зависит: на погоду, например. Тем более, что «каждая погода — благодать».

Всегда можно найти положительные моменты. Если ощутили в себе негатив, его нужно «выплеснуть», но учитесь делать это не по-вампирски. То есть корректно и не вредя окружающим. Будете плохие эмоции держать «при себе», они обязательно попытаются вас разрушить.

У каждого человека есть эмоциональные травмы, присутствуют «зажимы». Нужно избавляться от них. Для этого существуют специальные практики, описание которых можно найти в Интернете или обратиться к психологу.

Старайтесь быть положительно настроены к людям. Особенно к энерговампирам. Принимайте мир таким, какой он есть. Если что-то не нравится – меняйте, не можете изменить – не жалуйтесь, не сетуйте, просто скажите себе: «Это так, нравится мне или нет».

9. Не забывай о витаминах

Усталость и сонливость могут быть вызваны недостатком витаминов и питательных веществ в организме. Поэтому старайся включать в свой рацион сезонные фрукты и овощи, а также рыбу и морепродукты. Если ты питаешься продуктами быстрого приготовления или однообразной пищей, велик риск того, что это будет отражаться на твоем самочувствии.

12 популярных мифов о питании, в которые пора перестать верить

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...