Как худеть, чтобы уходил жир а не мышцы? Рекомпозиция тела выход

Относится не только к мужчинам, но и к женщинам

Ошибки, которые мешают жиросжиганию.

Все ошибки, которые тем или иным образом вызывают проблемы с сжиганием жира, я разделил на подкатегории.

Ошибки в питании:

Для жиросжигания необходимо правильное питание.

1. Дефицит калорий. Это главный компонент правильного питания.

Я уже писал о том, как правильно рассчитать дефицит калорий для мужчин и женщин, ссылки на эти статьи я оставлю в конце.

2. Частота приёмов пищи. Для более эффективного сжигания жира, организм должен постоянно работать. Не стоит забывать и про то, что для переваривания пищи организм тоже тратит энергию.

3. Правильное соотношение БЖУ. Правильное соотношение белков жиров и углеводов будет следующее: Белки — 40-45%, Жиры — 15-20%, Углеводы — 30-40%.

Ошибки в тренировках:

1. Низкая интенсивность. Для жиросжигания необходимо держать высокую интенсивность тренировки. Если есть возможность измерять пульс, то держите 90-130 уд/мин. Если нет, то просто тренируйтесь на фазе недовосстановления ЧСС.

2. Преобладание анаэробных упражнений над аэробными. Для большей продуктивности выполняйте упражнения в диапазоне от 12 до 20 повторений.

3. Недостаточная активность. Не стоит забывать и о том, что двигательная активность не должна заканчиваться на тренировках. Старайтесь больше проводить время на воздухе и полюбите пешие прогулки.

4. Плохой сон. Здесь всё достаточно просто, при плохом сне организм вырабатывает гормон кортизол, который активирует процессы запаса жировой ткани в организме.

Если остались вопросы или предложения, пишите их в комментария.

Не забудьте подписаться на канал, я пишу полезные для здоровья статьи каждый день!

Читайте также —>>

Как рассчитать дефицит калорий для мужчин;

Как рассчитать дефицит калорий для женщин;

Главное условие похудения, вне зависимости от пола и возраста!

Как уходит жир?

Из жировых клеток жировой ткани жирные кислоты выходят в кровь и текут в печень, почки, мышцы и сердце. Там жирные кислоты превращаются во что-то другое и сгорают.

Нужна перезагрузка!

Все мы хотим оставаться молодыми, стройными и красивыми. Но на самом деле здоровье и молодость зависят не от возраста. С точки зрения медицины истинным биологическим возрастом человека управляют гормоны.

Врачи – последователи направления в медицине, которое называется anti-age, считают, что гормоны – самый главный регулятор нашего здоровья. Всего врачи выделяют три главных гормона, от которых зависит биологический возраст человека.

Это:

  • соматотропин – гормон роста;
  • тестостерон – главный мужской половой гормон;
  • гормоны щитовидной железы.

С возрастом уровень этих гормонов начинает снижаться. Человек начинает стареть, поправляться и чувствует себя хуже. Но! Можно заставить организм снова вырабатывать эти гормоны в нужном количест­ве. И в этом помогают физические упражнения.

Как именно физические нагрузки влияют на уровень гормонов? В этом учёные разбираются не одно десятилетие, но уже известны важные факты. Доказано, что на уровень гормонов не влияют виды спорта, которые требуют лишь кратковременной физической нагрузки, например метание молота или диска. А вот во время упражнений на выносливость регист­рируется повышение уровня гормонов. Ходьба в быстром темпе, подъём по лестнице, прыжки, бег, фитнес и силовые упражнения – всё это подойдёт, если выполнять упражнения в течение хотя бы сорока минут.

Люди с избыточным весом (индексом массы тела выше 30) при условии ежедневной физической активности могут сохранять здоровье. Необходимый минимум – 150 минут физической нагрузки в неделю.

Когда начинает уходить жир?

Жир активно начинает уходить тогда, когда не хватает углеводов: долгое ограничение в диете или долгая тренировка.

2. Вечный дефицит

Постоянный недобор энергии вызывает ряд метаболических адаптаций, которые затрудняют потерю жира и наращивание мускулатуры. Калораж придется урезать больше и больше – пока не доберетесь до пункта 1.

Да, терять можно до 0,5 кг в неделю, но для этого вовсе не надо голодать семь дней подряд. Решает совокупный недельный дефицит, так что могут быть, например, пять дней небольшого недоедания и пара – маленького профицита.

Куда уходит жир?

Сначала жир уходит в митохондрии — органеллы клеток тканей, где превращается в энергию. Энергия превращается в физическую нагрузку и тепло тела.

Как понять, что жир уходит?

Самое простое понимание исчезновения жировой ткани происходит через замеры окружностей тела. Обычно один сожженый килограмм жира дает минус один сантиметр окружностей в талии, бедрах и груди.

В бедрах и груди уходит сантиметр, если одновременно со сжиганием жира не ведется работа над ростом мышц. Если мышц спины и ягодиц растут, то сантиметры уходят только с талии.

Рост бедер и груди на фоне уменьшения талии — прекрасное свидетельство замещения килограммов жира на килограммы мышц.

Почему не уходит жир?

Потому что потребление жира превышает его расход.

Почему жир уходит медленно?

Либо потому что желания слишком быстрые, либо потому что воля слишком вялая. Либо и то, и другое.

Рекомпозиционная стратегия

А теперь, учтя вышеописанные ошибки, разработаем тренировочную стратегию, позволяющую одновременно сжигать жир и набирать мышцы.

Практика, и что делать

Все советы ниже — для натурально тренирующихся. У «химиков» правила немного отличаются.

Источник

Уходит ли жир во время голодания?

Во время голодания уходит все: и жир, и мышцы.

Что нужно есть чтобы уходил жир?

Лучше всего есть сбалансированные по природе продукты: нежирное мясо, крупы, овощи и фрукты.

Рукотворно-несбалансированных продуктов лучше избегать.

Как заниматься чтобы уходил жир?

По пульсу. Самая простая формула расчета пульса — это 170 минус возраст.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...