Чем отличается пауэрлифтинг от бодибилдинга, что лучше и что выбрать

Отличие пауэрлифтинг или бодибилдинг более серьезное чем может показаться на первый взгляд. В чем разница между двумя этими видами спорта, которые делают нас сильнее и красивее.

Бодибилдинг и пауэрлифтинг: разница и сходство

Пауэрлифтинг и бодибилдинг –это очень тесно связанные друг с другом формы силовых тренировок. Следует отметить, что первые бодибилдеры 1940-х и 1950-х годов сосредотачивались как на увеличении силы при первых подъемах, так и на развитии определенных групп мышц.

Что такое Пауэрлифтинг?

Пауэрли́фтинг (англ. powerlifting; power — «сила» + lift — «поднимать») — спорт, который направлен на силу спортсмена, в котором нужно поднять как можно тяжелей вес для него. В пауэрлифтинге важна именно сила, а не объём ваших мышц или красота тела спортсмена.

Троеборье – так еще называют пауэрлифтинг. А все потому что, в показательных выступлениях входят только три базовых упражнения:

  • Становая тяга
  • Приседание со штангой
  • Жим лежа

Эти упражнения и являются определением квалификации спортсмена.

Эти упражнения дожни быть обязательными и в бодибилдинге, так как они являются «базовыми». Как еще их называют «святая тройка». Именно с этих трех упражнений стоить начинать заниматься начинающему спортсмену. Особенно, если его главная цель – набрать вес за счет мышц. Потому что «базовые» упражнения заставляют работать много мышц. Чего в других упражнениях это не возможно. Стоить так же заметить, что эти упражнения очень здорово развивают и физическую силу.

Задачи бодибилдинга и пауэрлифтинга

Говоря о задачах, логично рассмотреть происхождение двух спортивных терминов.

Бодибилдинг (англ. body – тело, building – строительство) является системой построения гармоничного рельефного тела путём увеличения мышечной массы с одной стороны и уменьшения процентного соотношения жира с другой.

Пауэрлифтинг (англ. power — сила, lifting — подъём) вид спорта, направленный на увеличение силовых показателей спортсмена. При этом такие характеристики, как рельефность и гармоничная развитость скелетной мускулатуры, играют второстепенное значение.

Чем отличается бодибилдинг от пауэрлифтинга

ПОЧЕМУ СИЛЬНЕЙШИМ БЫТЬ КРУЧЕ[править | править код]

Читайте также: Различия тренировки на силу и массу

Сходите в любой местный тренажерный зал, подойдите к стойке с дисками, и в любом месте вы увидите одну и ту же картину. Большинство мужчин делают знакомые упражнения, в том числе горизонтальный жим лежа, работа с бицепсами и трехглавой мышцей. Если вы решите посчитать количество повторов одних и тех же движений перед очередной паузой, то у вас получится 10, плюс-минус пара повторов. В конце концов, вы заметите, что каждое из упражнений, которые выполняют в зале, тренирует одну-две области тела: к примеру, есть упражнения для грудных мышц и плеч или работа только с мышцами рук. (Те, кто пытается сконцентрировать свое внимание на ногах, конечно же, будут в меньшинстве.)

Подобное поведение людей в тренажерном зале, в любом тренажерном зале, — это классический подход бодибилдинга к тренировке, целью которой является увеличение размеров мускулов. Данный подход практически повсеместный среди мужчин, которые поднимают штангу в тренажерных залах. Хотя всегда были и другие упражнения, которые рассчитаны на достижение иных целей. Современная олимпийская тяжелая атлетика включает в себя быстрое поднятие тяжелой штанги над головой, что пришло еще из Олимпийских игр античной Греции. Веками воины выполняли пластические (гимнастические) упражнения — движения для сжигания жира и контроля веса тела, — чтобы увеличить функциональную силу и прочность мускулов. И в нашем спорте — пауэрлифтинге — соревновательные движения (жим лежа, становая тяга, приседание со штангой) достаточно хорошо всем известны, но то, как мы к ним готовимся (очень тяжелые веса и малое количество повторений), и подсобные упражнения на тренировках — вообще никому толком не известны.

Почему же подход бодибилдинга так доминирует над активными развлекательными упражнениями на выносливость, даже несмотря на то что это далеко не идеальный подход тяжелоатлета? Ответ прост: потому что бодибилдеры, такие как Чарльс Атлас в 1920-м и Арнольд Шварценегер в 1970-м и 1980-м, популяризовали тяжелую атлетику.

Проблема, заложенная в таком виде тренировок, заключается в том, что они неэффективные и разработаны для мужчин, которые могут нарастить мускулы абсурдных размеров, которые большинство людей не смогут достичь и, возможно, даже просто не захотят. Традиционные методы бодибилдинга также произошли от методик, разработанных спортсменами, долгое время употреблявшими стероиды, и поэтому они не подходят обычным людям. Если у людей есть выбор, они скорее будут склоняться к тому, чтобы стать сильнейшим человеком в городе, чем самым крупным, но сложившийся пресловутый стереотип бодибилдинга так долго доминировал, из-за чего у ребят все это время просто не было никакого выбора.

Не только сила — более желанная цель, чем размеры для большинства ребят, но и следует отметить, что тренировки для получения максимальной силы намного интереснее и лучше, чем те, что рассчитаны только на рост мышечной массы. У тренировок на максимальную силу есть ряд преимуществ перед тренировками бодибилдинга. Особенность в том, что тренировки на максимальную силу:

Бодибилдинг или пауэрлифтинг: что лучше?

Бодибилдинг(в переводе с английского – «строительство тела») несомненно, известен куда больше. Это произошло во многом благодаря западной киноиндустрии. Брутальных и идеально скроенных парней, которые качают мышцы, называют еще культуристами. Они не покидают страниц глянцевых журналов, а одному нержавеющему «терминатору» довелось даже побывать губернатором Калифорнии. На тему популярности этого вида спорта можно иронизировать сколько угодно, но цели, преследуемые бодибилдерами просты и достойны уважения. Каждый хочет иметь красивое и гармонично развитое тело, чтобы выделяться из серой массы. Но одно дело хотеть, а другое добиваться. Чтобы достойно выступить на соревнованиях, приходится упорно работать месяцами и даже годами.

В чём «фишка» больших мышц?

В этой статье я должен показать самую суть тех вещей, которую не понимают большинство начинающих культуристов.

Как я говорил выше, перед всеми, кто занимается в тренажёрном зале встаёт вопрос: «Как тренироваться?». Сколько делать повторений, сколько отдыхать между подходами, в каком порядке выполнять упражнения чтобы накачать большие мышцы и т.д.

Сначала же стоит разобраться с тем, что из себя, собственно, представляют «большие мышцы».

Наши мышцы не однородны. Т.е. состоят из различных структур, большинство из которых может увеличиваться, НО каждая из этих структур растёт и увеличивается под различным видом воздействия на неё. Что-то даёт больший объём мышцы, что-то более скромный.

Самый большой объём мышце дают:

  • МИОФИБРИЛЛЫ («мышечные нити», волокна).
  • САРКОПЛАЗМА (гликоген, митохондрии и т.д.).

Миофибриллы тоже делятся на несколько видов:

  • Высокопороговые быстрые мышечные волокна (ВБМВ).
  • Быстрые мышечные волокна (БМВ).
  • Медленные мышечные волокна (ММВ).

Каждый вид миофибрилл предназначен и растёт от разной нагрузки, при разных видах гликолиза (анаэробный, аэробный) и т.д.

Быстрые мышечные волокна предназначены для выполнения высокообъёмной работы, поэтому именно они представляют наибольший интерес для культуристов.

Высокопороговые быстрые мышечные волокна предназначены для преодоления очень высокой нагрузки, но в малом количестве повторений, т.е. как раз для той нагрузки, которую преодолевают пауэрлифтеры и тяжелоатлеты.

А медленные мышечные волокна нужны для преодоления низкоинтенсивной нагрузки, но на протяжении очень долгого времени. К примеру, для бега на длинные дистанции и т.д.

Чем отличаются виды силового спорта?

Наверное, самое главное, чем пауэрлифтинг отличается от бодибилдинга – это то что в пауэрлифтинге главное не красота ваших мышц и идеальные пропорции, а именно силовые показатели, чем больше – тем лучше.

Переходные «20 приседаний» — Метод Хайза

Если вы не оставляете попытки продолжить прогресс, вам необходимо расширять свои знания: глубже изучать силовые тренировки и анатомические особенности тела, чтобы самостоятельно составлять программы, которые приведут вас к желаемому прорыву. Тонны литературы и популярные журналы по бодибилдингу пестрят советами и рекомендациями звезд культуризма. Каждый желающий может опробовать всё от принципов Вейдера до сверхмощной тренировки Майка Ментцера.

Далее следует новый виток развития атлета, стоящего перед выбором пауэрлифтинг или бодибилдинг. Его ресурсы роста в этот период – грамотная диетология и спортивное питание. Обогатив свои знания, атлет начинает придерживаться верной диеты для набора мышечной массы, используя циклы увеличения и снижения питательных веществ.

На этом этапе спасительным кругом для потерявшего надежду бодибилдера может оказаться тренировочный метод «хардгейнеров» — людей, генетически не предрасположенных к бодибилдингу, вследствие чего они обладают относительно невысокой результативностью в наборе мышечной массы и росте силы.

Таблица Дэвида Уилби

Рост 152.4 157.5 162.5 167.5 172.7 177.8 182.8 188 193 198
Вес 51.8 57 62.6 68.6 77.9 81.7 88.9 96.7 104.9 113.5
Шея 35.8 36.8 38.1 39.1 40.4 41.7 42.7 44 45.2 46.5
Бицепс 33.5 34.5 35.8 36.8 38.1 39.1 40.1 41.4 42.4 43.6
Предплечье 27.9 28.7 29.7 30.7 31.7 32.5 33.5 34.5 35.3 36.3
Запястье 16 16.5 17 17.5 18 18.5 19 19.5 20.3 20.8
Грудь 93.2 96.2 99.3 102.4 105.4 108.7 111.8 115 118 121.2
Талия 69.8 72.1 74.4 76.7 78.9 81.5 83.8 86.1 88.4 90.9
Таз 83.8 86.6 89 92.2 94.9 97.8 100.6 103.4 106 108.9
Бедро 50.3 52 53.4 55.4 56.9 58.7 60.2 62 63.8 65.3
Колено 32.8 33.8 35 36 37.3 38.4 39.4 40.6 41.7 42.7
Икра 33.5 34.5 35.8 36.8 38.1 39.1 40.1 41.4 42.4 43.4
Лодыжка 19.6 20.3 21.1 21.6 22.4 22.9 23.6 24.4 25 25.7
Дельта 43.7 44.9 46.2 47.5 48.8 50.3 51.6 53.1 54.3 55.6

В культуризме существует множество мнений о том, каким должно быть идеальное тело. Обычно, когда говорят о совершенных пропорциях, ссылаются на одну из 4 систем расчета пропорций тела от известных американских профи: Джо Вэйдера, Марселя Руэ, Джона Маккаллума, Дэвида Уилби.

Показатель Вейдер Маккаллум Уилби
Рост 170
Шея 38% 37% груди 23%
Запястье
Грудь 100% 6,5 * объем запястья 62%
Таз 90% 85% груди
Талия 75% 70% груди 45%
Бедро 54% 53% груди 34%
Бицепс 36% 36% груди 23%
Икра/голень 36% 34% груди 23%
Предплечье 30% 29% груди

Вейдер исходит из объема груди, Уилби — от роста, а Маккаллум от запястья. Точки отсчета выделены желтым.

Тренировка по методу Джозефа К. Хайза

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Атлеты, которые не смогли добиться прогресса в бодибилдинге, но еще не стали пауэрлифтерами, благодаря этой программе прибавляли по 9 килограммов мышц за месяц или два. Этот тренинг примитивен, но не прост. Он строит реальные мышцы и увеличивает силу. Центр программы – это двадцать повторений и всего один подход.

Дополнительные упражнения здесь несущественны, два или три подхода в жиме лежа и тяге в наклоне в качестве характерного примера программы – это максимум. Вам следует остерегаться слишком большого количества дополнительных упражнений, а не их недостатка. Все, чего не хватает этой тренировке в плане сложности или объема, будет возмещено с лихвой в плане интенсивности.

Выполняйте эту тренировку два раза в неделю. Всего 2 дня тренировок и целых 5 дней отдыха, не слишком тяжелый тренинг, правда? Однако ключ к этому плану кроется в весе, с которым вы делаете в 20 повторений приседаний.

Вы начинаете приседать с весом, с которым вы могли бы сделать с трудом 10 повторений, но вы должны заставить себя сделать все 20 повторений, делая глубокий вдох между повторениями, начиная с 10-го.

К 20-му повторению при поднятии грифа вам придется очень тяжко, однако рано думать об отдыхе – выложитесь на горизонтальную скамью и выполняете пуловер гантелями.

Этот план также предполагает увеличение объема питания и потребления протеиновых коктейлей в соответствие с общепринятыми программами набора массы.

Программа «20 приседаний» позволит бодибилдеру ощутить все прелести сильного тела, приблизить его к сознанию пауэрлифтера, и дать понять, как стать сильнее и «больше».

Вам нужно стать еще сильнее, чтобы стать больше, и лучший способ сделать это – очень жестко тренироваться, используя базовые упражнения (присед, жим, тягу, подтягивания, отжимания и становую тягу), но не изнурять тело тренировками слишком часто.

Таблица антропометрических изменений Марселя Руэ

Рост,см Вес,кг Шея,см Бицепс,см Грудь,см Талия,см Бедро,см Голень,см
165 65 35 35 105 75 55 35
166 66.5 35.5 35.5 106 76 55.5 35.5
167 68 36 36 107 77 56 36
168 69.5 36.5 36.5 108 78 56.5 36.5
169 71 37 37 109 79 57 37
170 72.5 37.5 37.5 110 80 57.5 37.5
171 74 38 38 111 81 58 38
172 75.5 38.5 38.5 112 82 58.5 38.5
173 77 39 39 113 83 59 39
174 78.5 39.5 39.5 114 84 59.5 39.5
175 80 40 40 115 85 60 40
176 81.5 40.5 40.5 116 86 60.5 40.5
177 83 41 41 117 87 61 41
178 84.5 41.5 41.5 118 88 61.5 41.5
179 86 42 42 119 89 62 42
180 87.5 42.5 42.5 120 90 62.5 42.5
181 89 43 43 121 91 63 43
182 90.5 43.5 43.5 122 92 63.5 43.5
183 92 44 44 123 93 64 44
184 93.5 44.5 44.5 124 94 64.5 44.5
185 95 45 45 125 95 65 45

Спортивные добавки

Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Что же выбрать – бодибилдинг, фитнес или пауэрлифтинг?

Выбирая наиболее подходящий способ построения красивого и здорового тела, стоит в первую очередь руководствоваться поставленными перед собой задачами. Среди них наиболее часто встречается стремление похудеть, привести в подобающую форму физическое состояние организма, повысить уровень мышечного тонуса, а также получить энергию и силу в нужном количестве. Кроме того, натолкнуть на мысль о начале занятий может желание стать более выносливым, мощным и желание доработать мышцы, которые несколько отстают.

Для иных начинающих спортсменов стимулом является желание выстроить красивое рельефное тело, привлекающее взгляды и восхищения противоположного пола.

Точно обозначив свои стремления, станет ясно, какая дисциплина позволит получить максимальный результат и эффективна в использовании.

В целом, нет необходимости становиться профессиональным спортсменом в выбранной области. Тяжелые нагрузки, жесткий режим, не всякий сможет вынести, даже если поставленные цели очень желанны. Для поддержания физического здоровья будет достаточно умеренной, но регулярной работы над собой. Дальше, если все будет идти прекрасно, можно задуматься и о профессиональной деятельности.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...