10 советов как побороть лень и заняться спортом

Что такое лень? Отсутствие мотивации, нежелание работать, апатия, неуверенность, слабость, недостаток трудолюбия или все сразу? Или же «лень – двигатель

Почему лень идти в зал?

По своей природе каждый человек ленивый, даже сам организм устроен так, чтобы выполнять как можно меньше усилий для выживания. Это вам не доисторические времена, где для того, чтобы выжить, тебе приходилось ежедневно убегать от динозавра и приносить в дом туши животных, чтобы твоей семье было что поесть.

Сейчас самая большая опасность, которая может тебя настигнуть – это получить одышку, потянувшись за пультом лежа на диване.

Соответственно для того, чтобы заставить себя начать заниматься спортом, тебе нужно выйти из зоны комфорта, победить свою лень, а сделать это не так просто. Ведь по сути ты по своей воле меняешь теплый, мягкий, с продавленными вмятинами для твоих огромных боков и ж ягодиц диван на твердые, холодные, еще и тяжелые тренажеры и гантели.

Чтобы победить в этой неравной борьбе, тебе просто нужно подойти к зеркалу. Если в отражении ты увидишь героя рекламы клиники липосакции, то мотивация должна наполнить каждую твою складку на животе и подбородке и уже через 5 минут у тебя в руках должен быть абонемент в ближайший фитнес-клуб.

Немного о пользе спорта

Регулярная физическая активность – прекрасный способ улучшить не только фигуру, но и здоровье. Поэтому перед тем как начать заниматься спортом дома с нуля, нужно немного поговорить о пользе упражнений.

Физическая активность помогает нам худеть и поддерживать правильный вес, мышечную массу, снижает риск многочисленных заболеваний. Кроме того, доказано, что упражнения поднимают настроение, активизируют мозговую активность, благотворно влияют на сон и либидо. Также они способствуют поддержанию правильного уровня энергии. Таким образом, они помогают нам улучшить свою жизнь по всем фронтам, поправить как фигуру, так и здоровье.

Болезнь

Вспомните школу, когда холодной зимой вас каждый день заставляли ходить на уроки. Ужасно, не правда ли? Но мы находили выход и делали вид, что нам очень-очень плохо. Почему бы не повторить этот опыт и во взрослой жизни.

отмазка от тренировки болезнь

Прекрасная отмазка от тренировки — симуляция болезни. Позвоните тренеру и скажите, что вам ужасно плохо: болит голова, ломит кости. Можете вспомнить про внезапно заболевший живот. И наставнику не останется ничего другого, кроме как освободить вас от физической нагрузки на несколько дней.

Основные шаги по борьбе с собственной ленью

Для того, чтобы одержать победу в этой непростой войне, необходимо правильно мотивировать себя на занятия спортом.

Первым шагом на пути к здоровому телу станет осознание необходимости физических нагрузок. Многие люди не представляют свою жизнь без спорта и активных хобби. Это позволяет им наполняться энергией и быть всегда на высоте. Но такое восприятие подходит не каждому. Нельзя воспринимать спортивные достижения, как безоговорочный ключ к успешной жизни.

Как преодолеть лень и начать тренироваться. Проще, чем кажетсяМотивация – главный двигатель, ведущий нас к победе над собственной ленью

Для каждого человека может существовать совершенно разная мотивация к занятиям. Главное правильно определить ее именно для себя. Грамотный подход поможет не только чувствовать себя лучше, но и простимулирует к дальнейшему росту.

Также очень важно выбрать подходящий вид спорта. Для этого можно читать информационные буклеты, посещать разные пробные занятия или смотреть обучающие видеоролики и бесконечно пробовать. Так каждый сможет подобрать для себя план индивидуальных занятий, которые будут приносить не только пользу организму, но и моральное удовлетворение.

Что такое мотивация к тренировкам?

Первое, что попадается на глаза — это фраза «мотивация — побуждение к действию». 

Суть любого мотива — это кнут и пряник. Кнут — это запугивание проблемами, а мотив — это обещание благ.

Чтобы хорошенько запугать человека, нужно знать: чего он боится? Люди разные, страхи разные, проблемы в жизни разные, но есть наиболее частые случаи, выраженные тремя словами: уважение, деньги и удовольствия. 

Например, один мой клиент, который на отдыхе прибавил немного в весе, признался, что в более легкой весовой категории ему больше оказывали внимание. Разжирев, он стал ленивее, стал меньше работать и меньше зарабатывать. Количество и качество оргазмов с ростом жира стало снижаться. Что может быть хуже уродства, бедности и импотенции?

Насилие над собой – плохо, усилие – хорошо

Важно разделять усилие и насилие, когда речь заходит о преодолении лени. «Борьба с ленью – опасная история, если это насилие над собой», – говорит эксперт. Например, некоторые воспринимают спорт как обязательную часть жизни состоявшегося человека. Об этом много говорят и даже пишут в книгах. Но не стоит воспринимать спорт как ключ к успеху. Иначе вы можете чувствовать неполноценность, если вас не привлекают физические упражнения.

Надежда: Важно осознавать, какую выгоду человек получит от занятий. При попытке создать иллюзию успеха действительно приходится насиловать самого себя, потому что возникает внутренний протест против соответствия чему-то вопреки собственным желаниям.

Фото: istockphoto.com

Совсем другая история – это усилие над собой. Почему не хочется делать усилие? Чаще всего это связано с тем, что человек не видит перспектив. Чтобы приложить усилие, необходимо «быть в ресурсе», то есть высыпаться, хорошо питаться, чувствовать себя комфортно в окружении. Для того, чтобы начать заниматься спортом, создать новый паттерн поведения, необходимо через усилие сформировать привычку. Психолог рекомендует условную систему:

Заметить собственное сопротивление и задаться вопросом: «Мне действительно не хочется заниматься спортом или же я настолько устаю на работе и дома, что дополнительная нагрузка создаст лишь напряжение, а не удовольствие?».

Найти подходящий спорт. Каждый может найти в физической активности удовольствие для себя. Для одних это будет скандинавская ходьба, а для других – теннис.

chem-mogut-byt-opasny-populjarnye-trenirovki_16013126431134645617.jpg

«Осторожно, спорт!»: что случится, если злоупотреблять популярными тренировками?

Врач Стивен Баррер — о потенциальных опасностях при занятиях спортом.

Виды упражнений

Физическая активность представлена огромным количеством различных видов. Вот наиболее распространенные:

  • Аэробика. Обычно такие упражнения – основа любой фитнес-программы и включают в себя периоды беспрерывного движения. Это, например, бег, плавание или танцы.
  • Силовые. Повышают силу и выносливость мышц. Это, к примеру, поднятие весов, бег на короткую дистанцию, плиометрика.
  • Ритмическая гимнастика. Предполагает базовые движения тела, выполняемые в среднем аэробном темпе без тренажеров. Это, например, приседания, выпады, подтягивания, отжимания.
  • Высокоинтенсивная интервальная тренировка. Предполагает чередование вначале упражнений высокой интенсивности, а после – низкой или отдыха.
  • Упражнения для развития устойчивости. Помогают укрепить мышцы и улучшить координацию движений. Среди них, например, пилатес и общие укрепляющие упражнения.
  • Упражнения для развития гибкости. Способствуют восстановлению мышц, улучшению координации движений и предупреждению травм. К ним относится йога и различные отдельные упражнения на растяжку.

Эти группы упражнений могут выполняться как вместе, так и по отдельности.

Боремся с ленью: как правильно начать заниматься спортом дома и не бросить

Спорт должен приносить не только пользу, но и удовольствие, поэтому старайтесь подобрать тот его вид, который будет вам по душе. Современная спортивная индустрия предлагает массу различных программ, из которых каждый может выбрать что-то, подходящее именно ему.

Масштабирование только мешает

Начинать надо с малого. Не стоит сразу нагружать себя ежедневными походами в тренажёрный зал, особенно, если это первые попытки заняться спортом.

Фото: istockphoto.com

Надежда: Очень важно не масштабировать. Занятия спортом сейчас часто обременены тем, что необходимо купить коврик, кроссовки, спортивную форму, дойти до зала. С одной стороны это – увлекательно, а с другой – вызывает в человеке закономерное сопротивление, потому что ему приходится тратить много дополнительных усилий, времени и денег. В таком случае важно начать хотя бы с чего-то. Не стоит уходить в масштабы и сразу покупать абонемент на год, поначалу достаточно занятий дома. Если человек ставит цель сразу заниматься пять раз в неделю по два часа или каждый день ходить в бассейн, естественно, всё внутри него начнёт саботировать. Потому что столько новой деятельности организм не готов переработать.

Если возникают трудности при контакте с телом, важно всё делать постепенно. Постепенно узнавать себя, свой организм, работать с темой личных границ и отделением от других людей. Также очень важно ежедневно практиковать что-то маленькое. Зарядка по утрам и 3-5 минут дыхательных техник – это уже много!

Лайфхаки в борьбе с ленью

Просто так взять и заставить себя заниматься спортом сложно, особенно, если сегодня не понедельник, не начало месяца и даже не начало года. Поэтому тебе пригодятся небольшие хитрости.

Найти напарника

Фото 2Одному побороть лень и заставить себя тренироваться тяжело, поэтому лучше найти себе напарника.

В дни уныния, когда тебе станет лень идти в тренажерный зал, твой напарник скажет тебе, что ты ленивое облачко и заставит тебя идти с ним, точно так же и наоброт, ты будешь его заставлять идти на тренировку.

Исключением будет ситуация, если вы два ленивых облачка и сойдетесь на том, что мир примет вас и такими и заставлять себя тренироваться вам больше не нужно.

Кроме того, у вас обоих будет больше мотивации тренироваться усерднее, ведь ничего не мотивирует лучше, чем успех другого человека. А то как это, твой напарник уже ездит не на грузовом лифте, а на обычном пассажирском, а у тебя всего-то ушел один подбородок из трех. Естественно, ты будешь стараться изо всех сил уделать этого наглеца.

Найти тренера

Если напарника нет, то начни заниматься с тренером. Есть как минимум две причины, почему тренер поможет тебе побороть лень и начать заниматься спортом.

Во-первых, это обязательное условие, если ты новичок и ничего не понимаешь в этих орудиях пыток, это поможет сохранить твое здоровье.

Во-вторых, за каждую пропущенную тренировку тренер заставит познакомиться тебя с теорией Данте, девять кругов ада тебе будут обеспечены, а десятый пойдет бонусом.

После первого необоснованного пропуска тебе захочется либо никогда больше не пропускать тренировки, либо уехать как можно дальше из своего города, страны или даже планеты.

Спор

Фото 3Идеальной мотивацией, чтобы заставить себя тренироваться, будет спор с кем-то из знакомых.

Особенно если этот спор будет не просто на интерес, а на какой-нибудь весомый предмет.

Поверь, наш организм хоть и ленивый, но он не дурак.

Если подать сигнал твоему мозгу, что за каждый сброшенный килограмм ты будешь приближаться все ближе к получению, например, пяти тысяч рублей, то он сделает все возможное, чтобы ты двигал своими пухлыми ногами прямо в зал, как Форест Гапм. И даже лень тут не помеха.

Мотивационные ролики

Чтобы захотеть похудеть и заняться спортом, просто посмотри, как огромные мужики рычат, морщатся и орут, как пот стекает по их мышцам, как девушки с огромными ягодицами в шортах размером с пояс поднимают гантельки с сосредоточенным взглядом, а все это происходит под нереально атмосферную музыку.

Говорят, это должно мотивировать отрывать свою пятую точку с дивана. Но работает не на всех, так что пробуй.

Не жди быстрых результатов

Этот лайфхак скорее уже для тех, кто может опустить руки. Большинство людей, идущих в зал, рассчитывают на быстрый результат. От трех тренировок они ждут десятки сброшенных килограммов, которые титаническим трудом наедались годами.

Могу с уверенностью заявить, что этого не будет, если вы не продавали душу дьяволу.

Ситуацию с ожиданием быстрых результатов и полученного перегорания я описывал в статье Как накачаться худому парню.

Результат никогда не бывает быстрым, поэтому даже через месяц, если ты не обретешь тело своей мечты, не отчаивайся, все будет, но не сразу.

Одежда

Ужасно, но вы постирали всю спортивную одежду в новой стиральной машинке. К сожалению, режимы в ней вам еще не поддались, поэтому униформа стала жертвой высокой температуры. Увы, но одежду на два размера меньше не надеть, да и психологическая травма от потери столь дорогих вещей не позволят сжигать калории на тренировке.

отмазка грязная одежда

Испорченная одежда вполне подойдет как отмазка не идти на тренировку. Но все же будьте бдительны и контролируйте режим стиральной машинки, когда стираете вещи, чтобы воображаемая причина не стала настоящей.

Чем опасна лень

Успех

Если лень не смущает самого человека, то кроме его окружения это никому не досаждает. Хотя, конечно, страдает его личностное развитие. Но в том случае, если человек избегает чего-либо с помощью лени, а также понимает, что у него не хватает способностей для прохождения проблемной ситуации, может развиться внутриличностный конфликт и нервные расстройства.

Осознание собственной лени может влиять на самооценку. Такие люди действительно нуждаются в помощи, несмотря на негативизм и упрямство. Ведь на деле это не что иное как страх перед жизненными обстоятельствами и неуверенность в своих силах.

3. Найдите нужную атмосферу

Если вы хотите наслаждаться физическими упражнениями, крайне важно найти подходящую атмосферу для тренировок. Некоторые люди занимаются в тренажерном зале, некоторые любят выходить на природу, а кому-то комфортнее вообще не заморачиваться и заниматься там, где им удобно. Некоторым людям нравится работать в одиночку. Другим легче находиться с кем-то в паре или небольшой компании. В общем, вы поняли общий посыл.
Кроме того, не стоит недооценивать важность поиска удобного места. Тренировки в правильной атмосфере сделают ваши занятия намного приятнее.

Как побороть лень и начать заниматься спортом, изображение №4

Фитнес образ жизни

Растапливать холодную печь тяжелее, чем просто подкинуть дров на тлеющие угли. Движение не должно прекращаться. И тогда тренировки будут продолжением стиля жизни и потребуют неизмеримо меньшей фитнес мотивации.

  1. Больше ходьбы пешком как на улице, так и в помещениях между кабинетами и квартирными зонами.
  2. Просмотр телевизора, серфинг в интернете и чтение – стоя, прохаживаясь или в неудобной растягивающей позе на полу.
  3. Новые виды активных увлечений – езда на велосипеде, катание на коньках и роликах, турпоходы, бани, массажи и т.п.

Домашние тренировки и зонирование

По разным причинам человеку может быть удобнее заниматься дома: в период пандемии покупать абонемент в фитнес клуб рискованно. Более того, домашние тренировки – хороший способ сэкономить деньги и время, которое тратилось бы на дорогу.

Надежда: Здесь я даю такую же рекомендацию, как и всем, кто работает дома. Зонирование. Чтобы у человека возникло ощущение, что сейчас он будет заниматься другой деятельностью, необходимо подготовиться. Например, организовать особый уголок, где будут гантели и вода.

Фото: istockphoto.com

Сложно заниматься спортом дома, если у человека нет условного зонирования. Так же и с работой. Базовая рекомендация психологов людям, которые работают из дома, – сменить обстановку и сформировать ощущение рабочего места. Нужно привести себя в порядок, например, по-другому одеться, то есть создать пространство для нового занятия. В подавляющем большинстве случаев мозг просто не понимает, почему сейчас надо делать что-то другое, если дома вы привыкли отдыхать, а не работать и заниматься спортом. Ему важно помочь.

kak-rabotaet-metod-kajdzen_1596554039876734875.jpg

Метод Кайдзен: 5 минут в день, которые помогут измениться к лучшему

Японская методика увеличивает продуктивность в спорте, регулирует питание и другие сферы жизни.

4. Слушайте музыку

Если вы видите, что человек занимается, то вы можете заметить, что он в наушниках. Большинство людей предпочитает слушать музыку во время физических нагрузок. Оказывается, тому есть веская причина: слушать музыку во время занятий или работы — это стимуляция мозговой активности, подобно удвоению получения дофамина.

Исследование мозга показывает, что музыка влияет на ваше настроение, стимулируя образование химических веществ в мозгу, отвечающих за чувство получения награды или удовольствия (PRS). Это вещества обеспечивают вам заряд позитивной энергии, заряжая драйвом и мотивируя вас. А всё это необходимо для успешной тренировки.

Внешняя поддержка – отличный помощник

Надежда: Всегда здорово начинать, когда есть внешняя поддержка в лице тренера или людей, которые тоже занимаются. Это сможет придать дополнительную мотивацию. Если же человек, например, стеснительный, и для него новое общество – это новые переживания, то сейчас имеется много возможностей заниматься онлайн и точно так же чувствовать общность во всевозможных чатах, где люди делятся планами питания и тренировками.

Правильное питание и полноценный сон

  1. Полноценная, правильная и умеренная еда дает необходимые компоненты для быстрого обмена веществ и поддерживает хорошее самочувствие.
  2. Чистая вода, перемежающаяся здоровыми напитками (зеленый, травяной или имбирный чай), – один из китов хорошего метаболизма и химии удовольствия.
  3. Полноценный сон позволяет избегать разрушительных стрессов и самовосстанавливаться организму.

Все 3 пункта вместе дают здоровое тело, в котором, как известно, здоровый и хорошо мотивированный дух.

Можно ли тренироваться если не спал. Снижение тестостерона

Другое исследование (2) выяснило еще один интересный факт, связанный с недостатком сна. На этот раз группа испытуемых спала чуть дольше – около 5 часов, а эксперимент длился около недели. По прошествии 7 дней было обнаружено, что уровень тестостерона снизился на 10-15% у подавляющего большинства принявших участие в эксперименте. Вместе с этим исследовали отметили сниженное либидо, концентрацию и слабый энергетический тонус.

Если цифры в 10-15% не убедили, у нас есть более пессимистичное исследование Университета Сингапура (3), где 4-х часовой вызвал 60% падение тестостерона , если сравнивать его с уровнем после 8-часового сна.

Кстати, вместе с тестостероном снижается секреция другого анаболического гормона – соматропина, или гормона роста. Пик его концентрации также приходится на ночь.

Неполадки с техникой

С каждым случались неприятности, когда в самый неподходящий момент техника выходит из строя. К сожалению, никто от этого не застрахован, поэтому все, что остается предпринять, заключается в походе в ремонтную мастерскую.

сломанная техника

Разбитый экран новенького смартфона, вылитая на ноутбук чашка кофе, разбитый вдребезги планшет — все это причина, чтобы не идти на тренировку.

5. Испытывайте свои возможности… но не слишком

Как побороть лень и начать заниматься спортом, изображение №5

Некоторые люди начинают слишком рьяно, а затем испытывают разочарование, когда не могут идти в ногу со своими ожиданиями. Некоторые начинают слишком медленно, извиваясь вокруг тренажерного зала, не делая ничего напряженного, а затем отправляясь домой.
Начинайте с того темпа, который является сложным, но выполнимым. В конце концов, вспомните, что вы заплатили за абонемент немалую сумму! По крайней мере, задержитесь на подольше и побегайте на беговой дорожке.

7. Продержитесь до первых результатов

Все знают, что тренировки полезны для здоровья, но это не очень-то мотивирует. Когда ты молодой и хорошо себя чувствуешь, возможные проблемы со здоровьем не особенно трогают: выносливость и здоровье сердца не выложишь в Instagram, их даже не почувствуешь толком, по крайней мере в покое.

Другое дело — внешний вид. Именно это приводит большинство людей в тренажёрные залы и на стадионы. Если вы, как почти любой человек, хотите хорошо выглядеть, продержитесь, пока не заметите первые результаты, а дальше у вас появится сильный мотиватор.

Самочувствие и настроение лучше, тонус, бодрость, мышление чётче. Геймификация: постановка цели и достижение — азарт. С сантиметром замерять бицуху — это греет. Посмотреть в зеркало и сказать себе: «Ух, здоровый!» — тоже приятно. Ну и без тренировок начинает как будто ломать.

Сергей Суягин

креатор Лайфхакера

Плей-лист

Заниматься в полной тишине, слушая свое измученное пыхтение, не лучшая идея. Составить плей-лист — означает проводить тренировку в позитивном ключе, не раздумывая об упражнениях и том, как это тяжело. Кстати, в плей-лист не только можно включить любимые песни, но и закачать популярную аудиокнигу. Тогда вы сможете повысить свой интеллектуальный уровень.

Собственная уникальная система

Не стоит равняться на других. При первых шагах к спорту важно учитывать собственные желания и особенности.

Фото: istockphoto.com

Надежда: Многие «зомбируют» себя на два литра воды в день и 10 тысяч шагов, а потом, не выпивая эти литры и не проходя эти шаги, начинают себя ругать. Важна собственная система. Только так постепенно сформируется привычка. И я не говорю, что это произойдёт за 21 день. У каждого здесь будет уникальный путь.

Поддержка близкого

У всех нас есть близкие люди, благополучие которых стоит для нас на первом месте. Придумывать им несуществующие болезни, конечно, не надо. Но неужели вы не примчитесь и не поддержите родную сестру, которая наконец-то организовала собственную выставку в местной художественной галерее. Вашему тренеру придется смириться и понять, что семья и близкие люди прежде всего.

отмазка семья

А теперь поговорим о нелепых и абсурдных отмазках от тренировки. Хотя даже с этими причинами в арсенале есть надежда, что тренер поймет вас и простит.

Плохой сон

отмазка сон

Здесь можно найти несколько вариантов для решения проблемы:

  1. Вам снились кошмары. Теперь вы, как после просмотра культового ужастика, боитесь даже выйти из квартиры, потому что там может поджидать маньяк. Не стоит рисковать и выходить из комнаты.
  2. Недосып. Это более серьезная причина пропустить тренировку. Отсутствие сна пагубно влияет на организм и не позволяет ему нормально функционировать.
Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...